6 důvodů, proč se nemůžete zbavit chutě na sladké
Za nekončícími chutěmi na sladké stojí 6 nejčastějších příčin, které si teď rozebereme.
1. Stres a nedostatek spánku
Všichni jsme se s tím už setkali, protivný šéf nebo hádka s partnerem nás dokáží pěkně rozhodit. Jsme smutní a jediné potěšení a útěchu spatřujeme v jídle, takže startujeme auto a v nejbližším obchodě ládujeme do košíku zmrzlinu, čokoládu a bonbóny. Stres jde často ruku v ruce i s nedostatkem spánku, který může být menší než 5-6 hodin denně. V takovém případě se začne vyplavovat hormonu hladu ghrelin a stresový hormon kortizol. No, a dál už to všichni známe.
2. Velký kalorický deficit
Pokud je váš kalorický deficit skutečně nízký vzhledem k vaší vydané energii, tak vás chutě na sladké budou provázet o to intenzivněji. Přemrštěný kalorický deficit bohužel není tou správnou cestou k trvalé ztrátě kil, ale naopak napáchá více škody než užitku.
3. Malý příjem bílkovin
Dali jste si k obědu lehký salát, kuskus nebo těstoviny a po hodině máte opět hlad? Takové jídlo bohužel neobsahuje téměř žádné bílkoviny a hladina vašeho krevního cukru začne strmě klesat. V ten moment saháte po sladkostech, které vaše chutě uspokojí. Jak z toho ven? Řešení je snadné, přidejte do svého jídla více bílkovin ať už ve formě masa, luštěnin, sýrů nebo kvalitního proteinu či tyčinky.
4. Nedostatek komplexních sacharidů
Velkým mýtem dnešní doby je, že abychom zhubli, tak musíme vyřadit sacharidy ze svého jídelníčku. Bohužel se v takovém případě z velké části ochudíte o významnou makroživinu a váš jídelníček ztrácí na pestrosti. Tuto absenci si chce tělo vynahradit a přicházejí nezastavitelné chutě. Sacharidů se bát nemusíte, pouze vybírejte kvalitní zdroje s větším podílem vlákniny.
5. Vliv hormonů Tento odstavec platí pro dámy, jelikož je spojen s menstruací. Všechny víme, že PMS se někdy projevuje opravdu silně a naše chutě jsou tím velmi ovlivněny. Může za to kolísání hormonů, které se projevuje tělesnými či emočními změnami. Cukr je v takovém případě pomocníkem pro udržení psychické stability a dobré nálady. Příště ale spíše volte čerstvé nebo sušené ovoce než čokoládu.
6. Jednoduché cukry ve stravě
Existuje jasné spojení mezi příjmem cukru a rostoucími chutěmi. Jednoduše, když jíte více sladkostí, tak i vaše chuť na ně je vyšší. Přidaný cukr by měl tvořit maximálně 10 % z denního příjmu, avšak za nás bychom doporučili dávky snížit až na 5 % z denního příjmu. Vaše chutě se sníží a i váha půjde snadněji dolů.
Cílem dnešního článku nebyl návod, jak si zakázat sladké, ale spíše přijít na kloub příčinám a své chutě umět regulovat. Pokud budete vědět, co stojí za odbytnými výlety do lednice, tak si s takovými situacemi příště poradíte mnohem lépe.
1. Stres a nedostatek spánku
Všichni jsme se s tím už setkali, protivný šéf nebo hádka s partnerem nás dokáží pěkně rozhodit. Jsme smutní a jediné potěšení a útěchu spatřujeme v jídle, takže startujeme auto a v nejbližším obchodě ládujeme do košíku zmrzlinu, čokoládu a bonbóny. Stres jde často ruku v ruce i s nedostatkem spánku, který může být menší než 5-6 hodin denně. V takovém případě se začne vyplavovat hormonu hladu ghrelin a stresový hormon kortizol. No, a dál už to všichni známe.
2. Velký kalorický deficit
Pokud je váš kalorický deficit skutečně nízký vzhledem k vaší vydané energii, tak vás chutě na sladké budou provázet o to intenzivněji. Přemrštěný kalorický deficit bohužel není tou správnou cestou k trvalé ztrátě kil, ale naopak napáchá více škody než užitku.
3. Malý příjem bílkovin
Dali jste si k obědu lehký salát, kuskus nebo těstoviny a po hodině máte opět hlad? Takové jídlo bohužel neobsahuje téměř žádné bílkoviny a hladina vašeho krevního cukru začne strmě klesat. V ten moment saháte po sladkostech, které vaše chutě uspokojí. Jak z toho ven? Řešení je snadné, přidejte do svého jídla více bílkovin ať už ve formě masa, luštěnin, sýrů nebo kvalitního proteinu či tyčinky.
4. Nedostatek komplexních sacharidů
Velkým mýtem dnešní doby je, že abychom zhubli, tak musíme vyřadit sacharidy ze svého jídelníčku. Bohužel se v takovém případě z velké části ochudíte o významnou makroživinu a váš jídelníček ztrácí na pestrosti. Tuto absenci si chce tělo vynahradit a přicházejí nezastavitelné chutě. Sacharidů se bát nemusíte, pouze vybírejte kvalitní zdroje s větším podílem vlákniny.
5. Vliv hormonů Tento odstavec platí pro dámy, jelikož je spojen s menstruací. Všechny víme, že PMS se někdy projevuje opravdu silně a naše chutě jsou tím velmi ovlivněny. Může za to kolísání hormonů, které se projevuje tělesnými či emočními změnami. Cukr je v takovém případě pomocníkem pro udržení psychické stability a dobré nálady. Příště ale spíše volte čerstvé nebo sušené ovoce než čokoládu.
6. Jednoduché cukry ve stravě
Existuje jasné spojení mezi příjmem cukru a rostoucími chutěmi. Jednoduše, když jíte více sladkostí, tak i vaše chuť na ně je vyšší. Přidaný cukr by měl tvořit maximálně 10 % z denního příjmu, avšak za nás bychom doporučili dávky snížit až na 5 % z denního příjmu. Vaše chutě se sníží a i váha půjde snadněji dolů.
Cílem dnešního článku nebyl návod, jak si zakázat sladké, ale spíše přijít na kloub příčinám a své chutě umět regulovat. Pokud budete vědět, co stojí za odbytnými výlety do lednice, tak si s takovými situacemi příště poradíte mnohem lépe.