Plavání spaluje tuky, posiluje tělo a zlepšuje kondici
VÝHODY PLAVÁNÍ
Plavání patří spolu s během, jízdou na kole, chůzí a během na lyžích mezi pět pohybových aktivit, které se řadí k aerobním aktivitám s opakovacím charakterem. Oproti ostatním vyjmenovaným sportům má však jednu velkou výhodu, mohou ho vykonávat téměř všichni bez rozdílu věku i kondice. Skvělé výsledky dosahují při plavání lidé s nadváhou, kteří se kvůli zdravotním problémům spojeným s obezitou nemohou pustit do každého sportu. Ve vodě totiž odpadá zátěž spojená s vlastní hmotností, a proto nezatěžujete klouby, kosti a nedochází k otřesům. Během plavání také aktivujete a posilujete rovnoměrně celé tělo. Pobyt v bazénu, zvláště dýchání do vody, má navíc pozitivní vliv na dýchání a kapacitu plic.
NEJVĚTŠÍ VÝHODY PLAVÁNÍ
VYPLAVAT SI LEPŠÍ POSTAVU
Nemůžeme si nalhávat, že bez pravidelného pohybu zhubneme. Při hubnutí bychom měli fyzické aktivity střídat. Jednou z vhodných aktivit je právě plavání. Ve vodě se pohybujeme ve vodorovné poloze a jsme nadlehčování vodou, zároveň však voda klade při pohybu mnohonásobně vyšší odpor než vzduch. Při plavání tak vydáme 2 - 5krát více energie a síly než na suchu. Ženy během plavání spálí kvůli vyššímu podílu tuku v těle o něco méně kalorií než muži. Nelze však říci přesně, kolik spálíte kalorií, protože to závisí na tom, jak budete plavat - plavete-li správně, spálíte kalorií více, protože na rozdíl od pasivního plavání správně aktivujete svaly na rozdíl od pasivního plavání. Za hodinu aktivního plavání spálíte 1800 až 2000 kJ, což je více než za hodinu jízdy na kole průměrnou rychlostí 16 km/hod.
PRSA NEBO KRAUL
Nezáleží tolik na tom, zda plaveme prsa nebo kraul, ale jde hlavně o to, abychom měli správnou techniku. Každé cvičení, které provádíte správně, je účinnější a výjimkou není ani plavání. Při plavání byste měli být zadýcháni jako při jiné sportovní aktivitě. Když chcete zhubnout, plavte co nejdéle, poctivě, soustřeďte se na jednotlivé pohyby, najděte si svůj rytmus, pravidelně, hluboce a správně dýchejte. Tělo se musí zahřát a dostat se na tepovou frekvenci, při které začne spalovat tuky, proto zkuste plavat vcelku, bez přestávek a konstantní rychlostí. Pasivní a přerušované plavání, při kterém se více soustředíte na plavky ostatních, nemá smysl.
KDYŽ CHCETE DÍKY PLAVÁNÍ ZHUBNOUT, DODRŽUJTE TYTO ZÁSADY:
Plavání patří spolu s během, jízdou na kole, chůzí a během na lyžích mezi pět pohybových aktivit, které se řadí k aerobním aktivitám s opakovacím charakterem. Oproti ostatním vyjmenovaným sportům má však jednu velkou výhodu, mohou ho vykonávat téměř všichni bez rozdílu věku i kondice. Skvělé výsledky dosahují při plavání lidé s nadváhou, kteří se kvůli zdravotním problémům spojeným s obezitou nemohou pustit do každého sportu. Ve vodě totiž odpadá zátěž spojená s vlastní hmotností, a proto nezatěžujete klouby, kosti a nedochází k otřesům. Během plavání také aktivujete a posilujete rovnoměrně celé tělo. Pobyt v bazénu, zvláště dýchání do vody, má navíc pozitivní vliv na dýchání a kapacitu plic.
NEJVĚTŠÍ VÝHODY PLAVÁNÍ
- nezatěžuje klouby
- plavat mohou všichni bez ohledu na věk
- nezáleží na kondici
- je vhodné i jako rehabilitace
- rovnoměrně aktivuje všechny svalové skupiny
- má dobrý vliv na páteř
VYPLAVAT SI LEPŠÍ POSTAVU
Nemůžeme si nalhávat, že bez pravidelného pohybu zhubneme. Při hubnutí bychom měli fyzické aktivity střídat. Jednou z vhodných aktivit je právě plavání. Ve vodě se pohybujeme ve vodorovné poloze a jsme nadlehčování vodou, zároveň však voda klade při pohybu mnohonásobně vyšší odpor než vzduch. Při plavání tak vydáme 2 - 5krát více energie a síly než na suchu. Ženy během plavání spálí kvůli vyššímu podílu tuku v těle o něco méně kalorií než muži. Nelze však říci přesně, kolik spálíte kalorií, protože to závisí na tom, jak budete plavat - plavete-li správně, spálíte kalorií více, protože na rozdíl od pasivního plavání správně aktivujete svaly na rozdíl od pasivního plavání. Za hodinu aktivního plavání spálíte 1800 až 2000 kJ, což je více než za hodinu jízdy na kole průměrnou rychlostí 16 km/hod.
PRSA NEBO KRAUL
Nezáleží tolik na tom, zda plaveme prsa nebo kraul, ale jde hlavně o to, abychom měli správnou techniku. Každé cvičení, které provádíte správně, je účinnější a výjimkou není ani plavání. Při plavání byste měli být zadýcháni jako při jiné sportovní aktivitě. Když chcete zhubnout, plavte co nejdéle, poctivě, soustřeďte se na jednotlivé pohyby, najděte si svůj rytmus, pravidelně, hluboce a správně dýchejte. Tělo se musí zahřát a dostat se na tepovou frekvenci, při které začne spalovat tuky, proto zkuste plavat vcelku, bez přestávek a konstantní rychlostí. Pasivní a přerušované plavání, při kterém se více soustředíte na plavky ostatních, nemá smysl.
KDYŽ CHCETE DÍKY PLAVÁNÍ ZHUBNOUT, DODRŽUJTE TYTO ZÁSADY:
- plavte minimálně 30 minut vcelku
- plavte v co nejteplejší vodě (28 stupňů a více)
- při plavání buďte zpevnění a uvědomujte si všechny svaly, které pracují
- pravidelně dýchejte
- choďte plavat pravidelně (při hubnutí by měl člověk cvičit třikrát týdně a měl by střídat fyzické aktivity)